6 posilkow

WITAM .MAM PROBLEM CO DO MASY MAM 170 A WAZE 52.7 (CHODZE NA SILOWNIE) STARAM SIE JESC CO MAM JEM NP; 6 POSILKOW DZIENNIE -RANNO PRZED SZKOLA PLATKI NA MLEKU, W SZKOLE 2-3 BUŁKI Z SEREM/SZYNKA ,PO SZKOLE JEM ZAZWYCZJA JAKIES MIESO/RYBA Z RYZEM -ZUPA -FILET Z MAKRELI W PUSZCZE LUB RYBA WEDZONA OKOLO 2 GODZ POZNIEJ JEM SAM SER BIALY [...]

1)Przy 3150kcal jak powinienem rozłożyć B, W i T, Bo chyba nie 30%=T B=2 W=reszta gdyż wyjdzie ok 400W a to raczej za dużo na redukcje ... 2)Wczesniej ułożyłem dete właśnie wg proporci wyżej wymienionych, lecz nie mogłem zmieścic wszystkich 6 posiłkow ktore i tak miały za mało W niż miałem rozpisane. Czy to normalne przy zmianie diety, tz organizm [...]

Witam dostałem troszeczkę odżywek Jak je wykorzystać najlepiej. dieta dosyć dobra wysokobiałkowa 5 posiłków dziennie(nieraz zaniedbana) Cel Masa beztłuszczowa. Staż 2 lata wzrost 173 klat 115 bic 40 brzuch 85 łydka 43 miesiąc temu skończyłem cyklna animaltest i białku ostrowi Mam do dyspozycji:: animal test 2 puszki storm+ Shock Therapy + PVL [...]

Witam wszystkich użytkowników. Chciałbym się was zapytać jaki monohydrant kreatyny polecacie na pierwszy cykl, dodam że w tym roku mam 17 lat ćwiczę od 14 roku życia, ale tak na poważnie i regularnie ćwiczę od 5 miesięcy. Drugie pytanie jakie chciałbym zadać to czy dokupić jakąś odżywkę białkową, węglowodanową ?, bo jak wiadomo w tym wieku nie [...]

Witam! Mam do Was sprawę, bo nigdy nie używałem diety redukcyjnej i nie wiem ile gram białka, węglowodanów i tluszczy na kilogram masy ciała. Nie wiem też ile powinno się odjąć kalorii od ogólnego zapotrzebowania kalorycznego. Z kolei jeszcze inna sprawa to jak rozłożyc W, B i T w posiłkach. W którym więcej w którym mniej i wogóle ile posiłków w [...]

witam.mam pytanie.mianowicie w jakim stosunku procentowym powinny byc weglowaodany.mam 5 posiłkow, wiec 3a by je jakos podzielic na 4, bo ostatni mam tylko bialko i troszke tluszczu.w każdym posiłku mam 30g białka i troszke tłuszczyku.powiedzmy że mam 460g węgli w diecie. czy moge je tak podzielić??: śniadanie 115 2 śniadanie 115 przed [...]

Witam, otóż mam takie pytanko, mianowicie co kiedy jeść? Chodzi mi o ww, b i t. Jakbyście mogli, to napiszcie mi co powinno się dostarczać w określonych porach. Załóżmy, że mam 6 posiłków dziennie. Chodzi mi o takie pory dnia: rano, przedpołudnie, południe, popołudnie, wieczór, na noc. Wiadomo o co chodzi, rano to śniadanie, południe to obiad itp. [...]

Witam, chce zakupic sama diete lecz mam pewne pytania. Czy dieta bd dostosowana do moich upodoban zywieniowych . Czy bd mozliwosc zmiany posilkow w trakcie diety lub godzin? Czy warto zakupic taka diete? :)

Witam wszystkich. Jestem nowa i początkująca w temacie diety. Potrzebuje waszej pomocy. Mam 169 cm. Od 2 miesięcy na diecie 1700 kcal. Obecnie ważę 75 kg. Jeszcze nie ćwiczę. Zamierzam od jutra to zmienić. Jem zdrowo. 4-5 posiłków. Nic przetworzonego. Ale... mam problem z ilością makroskladnikow. Moje dzienne spożycie to: T: 66 g, W: 148 g, B: 127 [...]

Witam Proszę o pomoc/wskazówki odnośnie apetytu mam dietę lecz problemem jest nie trzymanie się jej w 100% problem jest taki że nie mam apetytu często, zwłaszcza w dni nie treningowe nie mam ochoty na jedzenie próbuje się zmuszać, nadrabiam gainerem ale zamiast jeść 5 posiłków dziennie najczęściej kończy się na 3. Próbowałem pić syrop na poprawę [...]

Witam. Chcę zrobić duże zamówienie i chcę się dopytać czy opłaca się, może coś wymienić, może coś być nie potrzebne. Waga/Wzrost 86/181 Cel głównie rzeźba, redukcja 2 cykl z kreatyną, pierwszy również miałem cm3 z treca. trec cm3 , universal nutrition amino 27000, hi-tec nutrition amino anabol professional, olimp carbonox, activlab beta alanina, [...]

witam mam zamiar zrobic cykl na: Green MAGnitude 835g + Glutagenix 250kaps + monster mass 3800g + protein 80 3500g + WPC 80 900g i jeszcze dokupie drugiego gainera jak bedzie trzeba. problem mam z tym jak to łączyc, co brac kiedy... mam 17 lat, cwicze rok, waze 70kg, mam 176cm wzrostu cel to głównie masa i siła. plan treningowy mam ułożony, [...]

Mam problem z doborem białka do jednego z moich posiłków, jest to shake: - banan - 200g mleka 3,2% - 20g orzechów włoskich - kakao(do smaku) wychodzi z tego B:12 WW:40 T:20 = 387kcal I moje pytanie jest następujące, w jakiej formie dodać do tego shaka białka żeby smakowo komponował się z tą kompozycją, zwiększył nieco kaloryczność i wzbogacił [...]

Witam Chciał bym zacząć dietę redukcyjną od początku kwietnia, tylko ze mam mały problem z zaplanowaniem posiłków w stosunku do ćwiczeń. Jestem zawodowym wojskowym, biegam i chodzę na siłownie o różnych porach dnia. W tygodniu planuje bieg koło 8 rano i potem siłownia lub siłownia i zaraz po niej bieg. Jaki posiłek byś cię poradzili w przypadku [...]

waze 80KG mam 176cm 4 razy w tygodniu chodze na silownie 2 razy na basen po 45 min prosze o sprawdzenie moich obliczen do diety ckd 80*24=1920 2496 bialko-2,2*80=176gram-704kcal weglowodany=30gram-120kcal tłuszcze 2496-704-120=1672=185gram czyli bialko 176 gram weglowodany<20gram tłuszcze 185gram diete zamierza robic 6 tygodni a ładowania co 10 [...]

Mam problem z ułożeniem diety,która pozwoli mie zredukować tłuszcz bez redukcji mięśni. Wg kalkulatora "Dziennik Posiłków" Wiek: 16 Waga: 95 kg Wzrost: 185 cm Redukcja: -300kcal KALORIE 1980 BIAŁKO 190 TŁUSZCZE 95 WEGLOWODANY 91 Co mam jesc i ile ? Czy wędzona makrela nadaje się do tej diety ? Ćwicze ABS II od miesiąca.

Witam, prosił bym o korekte diety redukcyjnej. Chodze do szkoły, wiec w szkole jem OBIAD i II SNIADANIE z przerwy na przerwe, po troche. Moje zapotrzbowanie: Aby utrzymać wagę:3388 kcal 15% białka: 508 kcal = 127 g 55% węglowodanów: 1863 kcal = 466 g 30% tłuszczu: 1016 kcal = 113 g Suma posiłków w całym dniu: Masa: 1290,00 Kcal: 2302,86 [...]

Witam! Od 2 miesięcy zapalczywie ćwicze regularnie na masę splitem pod okiem trenera. Diety jako takiej nie mam ale zdaje sobię sprawe z tego że full białka potrzeba. I tu pytanie: Wystarzczy jeśli każdego dnia zjem jeden z posiłków podanych poniżej??: -3 jajka na twardo -2 shake białkowe ( razem około 35g białka ) -2 filety z kurczaka Wiem że [...]

Witam, jestem tutaj nowy jak i nowy w odchudzaniu nigdy o to nie dbalem jadłem co popadło fast foody i niezdrowe gazowane napoje na codzien.. Teraz od miesiąca chodzę miesiąca a siłownię do znajomego staram się każdego dnia, ale pracuje na różne zmiany jako ochrona wiec mam ciężko z ustaleniem godziny treningu jak i posiłków.. Proszę o pomoc gdyż [...]

witam cwicze na silowni 2x w tygodniu 3x w tygodniu tajski boks lat:19 staz na siłowni: 5lat ? waga:72-73kg wzrost:176 Dieta:obiwizakowo , jedzonko co 3 godziny 6 posiłkow dziennie +po treningu gainer wczesniej mialem do czynienia z tesciem+winko, meta+clen, obecnie zalezy mi na porawie rzezby i nabraniu mieska suchego rozmyslam na winkiem i [...]